Kwetsbare grenzen

Ik leg de laatste hand  aan een workshop over grenzen die ik 28 oktober houd.
Het is een boeiend onderwerp. Ik lees en kijk filmpjes en probeer het te vertalen naar mijn werk als haptotherapeut. Grenzen aangeven;  iedereen weet dat het belangrijk is. Als je constant over je grenzen laat gaan, teveel rekening houdt met de ander, ben je te kwetsbaar en kost dit energie. Maar simpel weg nee zeggen, rigide zijn, je niet kwetsbaar kunnen opstellen, daar word je ook niet vrolijker van.  Hoe kun je gezond met grenzen omgaan, hoe doe je dat?

Wat is nodig om grenzen te kunnen aangeven ?

De deur openzetten!
Als je door het leven gaat met een dikke muur om je heen, kun je niet voelen wat de omgeving met je doet. Laat staan dat je een grens kan voelen. Het is een mechanisme wat handig is als er om je heen veel (negatieve) prikkels zijn. Wanneer je in je leven veel gekwetst bent, heb je deze manier veelal onbewust ontwikkeld en pas je dit ook toe in situaties waarin het eigenlijk niet meer nodig is. Je sluit je voor het nare maar ook het goede. Als bij jou de deur op deze manier gesloten is, zit je in een isolement. Het is voor anderen lastig om met jou contact te krijgen.

Het komt ook veel voor dat de deur naar binnen dicht zit, maar naar buiten wel open staat. Je reageert dan heel erg op wat er in je omgeving (buiten jou) gebeurt. Je gaat makkelijke mee en voelt niet meer waar het nog goed voor jou is. (Vluchtige) contacten met anderen zijn voor jou misschien minder een issue, maar relaties kunnen je wel veel energie kosten.

Je zelf OK vinden!
Om een grens aan te geven, zal je jezelf kenbaar moeten maken. Om jezelf te laten zien heb je een gevoel van eigenwaarde nodig. En dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Niemand is 100% overtuigd van zichzelf. Maar je kunt hierin wel groeien. Om meer zelfvertrouwen te krijgen heb je vertrouwen van de ander nodig. (zelfvertrouwen krijg je niet door hard werken of in je eentje!). Daarom is het zo belangrijk dat je mensen om je heen hebt die jou vertrouwen geven. Als je dat niet zo ervaart op dit moment in je leven, is het interessant te kijken welke rol je daarin zelf hebt. Kies je bijvoorbeeld de verkeerde mensen? Of vindt je het lastig om je  open te stellen voor de ander?
 

Vrouwen en mannen hebben vaak andere mechanismen
Natuurlijk is het gevaarlijk om mannen  van vrouwen te onderscheiden. Maar mijn ervaring is toch dat vrouwen meer worstelen met het aangeven van grenzen. En mannen meer moeite hebben met het voelen van grenzen.

Vrouwen vinden het vaak lastig om grenzen aan te geven omdat ze de ander niet willen teleurstellen. Ze voelen ze vaak wel, maar hebben maar al te vaak een mechanisme ingebouwd er niets mee te doen. Moed en gaan staan voor jezelf is nodig omdat wel te gaan doen. Op de bank voelt iemand dan hoe makkelijk ze  meebeweegt.  In de behandeling zijn we dan veel bezig met het laten voelen van jezelf aan de ander.

Mannen hebben vaak te maken met de overtuiging dat een echte man niet moeilijk doet. "Kom op, een echte vent doet dit gewoon!". Vaak vinden mannen in mijn praktijk in het begin lastig om überhaupt een grens te voelen. Hun lijf voelt dan letterlijk hard aan. In de aanraking zijn we dan bezig het vermogen aan te spreken (waar iedereen mee geboren is!) om weer contact met de ander te maken. Het lijf reageert hierop door zachter te worden. Door het openen voor de ander krijg je meer zelfbewustzijn en gevoel van  grenzen in de wereld om je heen.

 

-----------------------------------------------------------------------------------------

Vind je het onderwerp interessant en wil je graag meer weten over jou eigen mechanismen en wat je zou kunnen doen om grenzen en kwetsbaarheid meer te integreren in je leven kom dan naar de workshop op dinsdag avond 28 oktober van 19:30 tot 22:00 u.

Hier is mijn grens!

Workshop haptonomie en grenzen

Wat ga je leren

• Inzicht in jou mechanismen in het  omgaan met grenzen
• De invloed van anderen op de beleving van jou grenzen
• Je ervaart  wat haptonomie is en wat je ermee zou kunnen doen
• Je krijg je een impressie van een sessie haptonomie
• Je krijg je een eenvoudige methode mee naar huis om een stap te maken beter met grenzen om te gaan.

Praktisch

• 28 oktober van 19:30 - 22:00 u
• Locatie: Haptonomie Wei, Henri Dunantlaan 6, Apeldoorn
• Kosten: 15 euro
• Opgeven kan door gebruik te maken van het aanmeldingsformulier

 

-----------------------------------------------------------------------------------------

Vind je het leuk om regelmatig interessant nieuws en handige tips te ontvangen? Klik dan hier.

 

Wat te doen tegen piekeren

Piekeren, niet kunnen slapen, je hoofd staat nooit stil. Het zijn klachten die steeds meer voorkomen. Wat is er aan de hand? Zijn we dan met zijn allen steeds minder in staat om te gaan met druk? Moeten we gewoon niet zo zeuren?

Als je kijkt wat er de afgelopen 30 jaar is verandert aan technologische ontwikkeling, lossere sociale structuren en prestatie druk, kunnen we onszelf afvragen of een mens in staat is zich zo snel aan deze veranderingen aan te passen. We hebben immers ook duizenden jaren gedaan om van op handen en voeten ons voort te bewegen naar rechtop te gaan lopen.

Fysiek zijn we veel minder gaan bewegen. Daarnaast leven we in een wereld waar ons hoofd regeert. Veel mensen hebben de overtuiging dat wanneer je iets snapt, je ook controle hebt.  Verstand, ratio, wetenschappelijke bewijzen hebben meer status dan iets doen op gevoel. Wil je anno nu gezond blijven, zal je deze twee bewust balans moeten houden tussen fysieke en mentale belasting. Of nog beter bewust je hoofd met je lijf verbinden. Je lijf lost het als het ware niet meer van nature op.

 

Hoofd en lijf zijn van nature niet meer in evenwicht

 

Wat kun je doen om minder te piekeren?

Google op minder piekeren en je krijgt een hoop adviezen. Naar mijn mening een hoop adviezen die je niet echt zullen helpen. Hieronder heb ik een paar adviezen kritisch bekeken.

Google Tip 1 Positief denken

Piekeren gaat over negatieve gedachten. Volgens de adviezen op internet  zou je zelf kunnen trainen om negatieve gedachten om te zetten in positieve. Kwestie van veel oefenen? Maar je kunt je afvragen of dit juist niet schadelijk is. Met deze strategie negeer je je lijf en de gevoelens die er zijn. Als je dat vaak genoeg doet kun je zelfs je gevoelens zover beheersen dat gevoelens niet eens meer bij je binnen komen. Je bent dan alleen nog maar 'hoofd' geworden. In de praktijk kom ik deze mensen tegen. Ze hebben dan letterlijk een verlaten lichaam.  Je kunt het leven dan alleen nog met je hoofd tegemoet treden. Nog meer reden om te piekeren!

Google Tip 2 Afleiding zoeken
 Iets anders doen dan denken, helpt om even niet te piekeren. Het is een goede oplossing voor de korte termijn. Maar ook hier negeer je weer de gevoelens die onder het gepieker liggen. Het past in onze cultuur om nuttig bezig zijn. Dus nuttige dingen doen is vaak een makkelijke vlucht. Stofzuigen, auto wassen en klusje doen. Even niet denken en nuttig bezig geweest geeft een goed gevoel, maar helpt maar even. Een andere strategie is om niet hoeven denken, niets doen. Bijvoorbeeld tv kijken, internetten of een boek lezen. Allemaal geen slechte dingen natuurlijk maar wil je echt wat aan het gepieker doen zul je de uitdaging met jezelf aan moeten gaan, en meer ruimte maken voor wat jou helpt structureel meer in balans te komen.

Google Tip 3 Ontspanningsoefeningen
 Ontspanningsoefeningen kunnen nodig zijn om in balans te blijven in dit drukke leven. Meditatie, yoga, ademhalingsoefening helpen je om meer in het nu te leven. Maar vanuit de haptonomie kijken we er ook enigzins kritisch na. Met het sturen van je ademhaling kun je veel veranderingen in je lichaam teweeg brengen en tot rust komen. Maar het is weer een vorm van beheersing en kan het herkennen en erkennen van de gevoelens enorm versluieren.  Ontspanningsoefeningen die minder over beheersen gaan en je meer helpen om je lijf 'wakker' te maken zijn natuurlijk altijd goed. Denk aan een weldadige warme douche of een wandeling door een bos. Een link naar een leuke oefening waarbij je je lijf even wakker maakt in een paar minuten vind je hieronder.

Ontspanningsoefening

Wat werkt dan wel?

Gouden tip 1: Onderzoek wat onder het gepieker schuilgaat.

Kijk eens je onder dat piekeren kan kijken. Als je van schrijven houdt, kan dit inzicht voor jezelf opleveren en kun je gaan werken aan de kern wat je gepieker veroorzaakt. Een inzicht gevende oefening is de Nou en? - oefening.

Schrijf op waarover je piekert: Bijv. Ik weet niet hoe ik rond moet komen deze maand.
Stel de vraag: Nou en? Beantwoord deze vraag bijvoorbeeld met:

Als ik niet rond kom, kan ik de rekeningen niet betalen. Stel opnieuw de vraag Nou en? etc. Je eindigt dan bij een diepere oorzaak van je gepieker. Bijvoorbeeld:

Ik vind overgeleverd zijn een heel naar gevoel. Ik kan moeilijk de regie loslaten.

Vaak hebben diepere lagen te maken met het lastig kunnen loslaten en acceptatie dat het leven loopt zoals het loopt. Of juist angst om veranderingen in te zetten. Je hebt moed nodig om in je leven te doen wat je te doen staat.

 Gouden tip 2:  Je lijf weer gaan bewonen helpt tegen piekeren

Tja klinkt misschien vaag. Kun je je lijf dan niet bewonen? Je bent toch je lijf? Dat is ook zo. Maar vanuit de haptonomie kijken we er anders naar. Opgetrokken schouders, holle rug, koude voeten, knieën op slot, het zijn allemaal tekenen dat je niet alles in je lijf even makkelijk meeneemt in je dagelijkse leven. Kijk maar eens als je bijvoorbeeld in je bed ligt welke delen van je lijf je makkelijk voelt. Hoever/ dichtbij ervaar je bijvoorbeeld je benen.  Hoe zwaar/ licht is je hoofd, buik en ledematen. Je kunt weer meer je lijf gaan bewonen door oefeningen (zoals de ontspanningsoefening). Maar wanneer je aangeraakt wordt gaat dit veel directer en intenser. Het maakt uit of je bijvoorbeeld zelf je voet aanraakt of dat iemand  je voet aanraakt.  Door de aanraking (van de ander) voel je letterlijk je lichaam. Dit is universeel en werkt bij iedereen zo. Wanneer je meer je hele lijf ervaart zal er minder focus zijn op alleen het denken en zult je vanzelf minder gaan piekeren.

-----------------------------------------------------------------------------------------

Vind je het leuk om regelmatig interessant nieuws en handige tips te ontvangen? Klik dan hier.

Runningtherapie op Haptonomische Basis

Uit je hoofd in je lijf!

·         Lukt het je maar niet om structureel elke week gezond te bewegen?

 

·         Of ben jij juist iemand die altijd vanuit prestatie sport of leeft,  maar genieten is lastig?

·         Heb je spanningsklachten en wil je graag weer gezond worden?

 

Dan is running therapie iets voor jou. 17 September start deze bijzondere rengroep voor de derde keer in Apeldoorn.Het doel van de runningtherapie is dat je een vaardigheid aangeleerd krijgt om liefst 2 tot 3 keer per week, zelfstandig 30 to 60 minuten invulling te kunnen geven aan hardlopen. Het unieke van deze groep is dat je dat leert op een 'haptische manier'. Het programma duurt 10 weken en heeft een opbouw zowel in belasting als in verdieping in het voelen van je eigen lijf.

Rennen heeft psychologische effecten
Bij runningtherapie staat niet de prestatie voorop maar het goede gevoel dat het hardlopen je kan bezorgen.  Wetenschappelijke onderzoeken tonen steeds meer aan dat rennen een gunstig effecten heeft op het gevoel van eigenwaarde, welbevinden en algemene gezondheid doordat het neurologische veranderingen teweeg brengt.

De meeste mensen starten te hard
Veel mensen die beginnen met rennen, rennen te hard van stapel. Enthousiast wordt er begonnen, maar naar een paar keer ontstaat er minder plezier of ontstaan er blessures. Conditie en spierkracht kun je snel opbouwen, maar je pezen hebben echt tijd nodig. Geen zin in rennen is niet zelden een teken van je lijf dat je teveel doet!

Een ritueel inbouwen heeft tijd nodig
Het blijkt dat gemiddeld je iets 2 maanden moet volhouden, wil het in je lijf geïntegreerd zijn als gewoonte. Iedere keer wanneer je dit onderbreekt kun je weer opnieuw beginnen. De running therapeuten helpen je door deze eerste fase heen, door je persoonlijk te begeleiden en te enthousiasmeren. Je krijgt een trainingsdagboek met daarin de ren en ontspanningsoefening beschreven.

Inspanning, ontspanning en vitale spanning.
De rentherapie bestaat uit inspanning door te rennen in het bos. Er wordt aandacht besteed aan looptechniek, conditieopbouw en gezond bewegen. Na het rennen worden er ontspanningsoefeningen gedaan in de praktijk. Hiervoor gebruiken we o.a. de ontspanningsoefeningen van Dikshoorn. Voor iedereen werkt ontspanning weer anders. De een heeft behoefte aan concrete fysieke oefeningen de ander heeft meer baad bij visualisaties of ademhalingsoefeningen. Door verschillende invalshoeken aan te bieden kan je ontdekken wat jou past.
Naast inspanning en ontspanning gaan we aan de slag met vitale spanning. Hierbij gebruiken we de inzichten van de haptonomie. Hoe blijf je 'wakker'. Hoe voelt een grens bij jou. Hoe kom jij in je kracht. Hoe houd je balans. Dit zijn belangrijke inzichten om gezond te blijven bewegen.
 

Wat krijg je?
 

• 10 weken lang elke woensdag van 10:00-11:30 running therapie in een groep van maximaal 10 personen.
• Professionele begeleiding van Xander Millen (fysiotherapeut) en Karin Marquering (haptotherapeut)
• Persoonlijk trainingsprogramma en trainingsdagboek (om nog 2 keer per week zelf aan de slag te gaan)
• Het programma heeft een opbouw zowel in belasting als in verdieping in het voelen van je eigen lijf.
• We rennen buiten in het Orderbos en doen ontspanningsoefeningen in de praktijkruimte van Haptonomie Wei, Henri Dunantlaan 6
• Start woensdag 17 september
• Kosten 275 euro (incl BTW)

 

-        

 

Aanmelden: info@haptonomiewei.nl, of 0612855881


Mocht je na deze 10 weken door willen met deze manier van rennen, kun je je aansluiten bij de vervolg groep. Deze groep rent iedere week op woensdag van 9:00 tot 10:00.

-----------------------------------------------------------------------------------------

Vind je het leuk om regelmatig interessant nieuws en handige tips te ontvangen? Klik dan hier.

Wat je van een grassprietje kunt leren

Ik zit met mijn knieën op de grond in de tuin. Lentezon en voorjaars  buien laten al het groen weer lustig groeien. Zo ook de grassprietjes die tussen de stenen monter omhoog komen. Ik probeer ze met wortel en al tussen de stenen vandaan te trekken. Soms lukt het en soms eindig ik met alleen een dun groen afgebroken blaadje tussen mijn vingers, de wortel achterlatend.

Om een sprietje met wortel en al eruit te trekken moet ik met aandacht bezig zijn. Te snel, te vlug, blijven de worteltjes achter tussen de stenen, met als gevolg dat ik over een paar weken weer aan de slag moet. Maar te zachtjes trekken heeft ook geen zin, want daar krijg je die hardnekkige sprietjes niet mee in beweging. Elk sprietje vereist weer een andere afstemming. 

Niet echt interessant hoor die sprietjes!" zul je misschien denken. Maar de overeenkomst met mensen is zo gelegd. Hoe krijg je de mensen om je heen met je mee? Hoe ga je om met weerstand? Als je afwacht, jezelf terughoudt gebeurt er niets. Als je te snel, te dominant, te sterk bent is er verzet. Ieder mens vereist weer iets anders in jou en in jouw afstemming. Net als dat grassprietje dus!

Om mensen mee te krijgen moet je contact op gevoelsniveau met ze maken.
 

Heel vaak schort het niet in de informatie of de uitleg bij een idee. Maar vaak staan mensen niet stil of hun woorden, kennis wel landt bij degene die ze mee willen hebben. Om daar meer vat op te hebben is het goed je bewust te zijn van wat gevoelsmatig contact inhoudt.

In de haptonomie hebben het dan over doorvoelen of je gevoel uitbreiden
Mensen zijn in staat door objecten, ruimtes en mensen heen te voelen. Denk maar aan een spijker in de muur slaan. Je bent met je gevoel bij het puntje van de spijker in de muur. Wanneer je de aandacht zou richten op de steel in je hand, zou het onherroepelijk mis gaan. Je slaat op je duim, je mist, of de spijker valt op de grond. Doorvoelen naar mensen lijkt misschien wat vreemder. Maar dat kun je net zo goed.

Terugtrekken doen we ook
Het tegenover gestelde doen we ook. Ons terugtrekken. Als je in een drukke trein naast een onbekende zit. Of in de rij aan de kassa staat, denkend aan alle andere dingen die je de rest  van de dag nog moet doen. Of wanneer je afhaakt in een saaie vergadering. En ga zo maar door...

Geen ingewikkelde dingen
Gevoel uitbreiden, terugtrekken zijn dus geen ingewikkelde dingen. Iedereen kan het en doet het, gebruikt het de hele dag door. Het lastige is, dat we het onbewust doen. Hier kan het dan mis gaan. Bijvoorbeeld wanneer je merkt dat je mensen niet makkelijk meekrijgt. Of dat mensen niet makkelijk naar jou toekomen. Of dat woorden anders overkomen dan je had bedoeld.  Als haptotherapeut maak ik mensen bewust van verschillende manieren van voelen waardoor je ze gezonder en makkelijker voor jezelf kunt gebruiken.

Een duidelijk filmpje van een eerste haptotherapie behandeling zie je hier.

 

-----------------------------------------------------------------------------------------

Running therapie in het Orderbos, wegens succes start nieuwe groep.

Haptonomie Wei heeft in samenwerking met Xander Millen (Fysiotherapeut op haptonomische basis en Fysiotherapeut) een programma ontwikkeld om een gezond ritueel in je leven in te bouwen. Het doel van de runningtherapie is dat je een vaardigheid aangeleerd krijgt om liefst 2 tot 3 keer per week, zelfstandig 30 to 60 minuten invulling te kunnen geven aan hardlopen. Het unieke van deze groep is dat je dat leert op een 'haptische manier'. Het programma duurt 10 weken en heeft een opbouw zowel in belasting als in verdieping in het voelen van je eigen lijf. De nieuwe groep start woensdag 9 april van 11:00 tot 12:30. Opgeven kan door een mailtje te sturen.

Moeten en leuk blijven

Iets over onze wilskracht

Ik krijg vaak cliënten in mijn praktijk die van zichzelf van alles moeten. Stil zitten, niets doen, verwonderen, verwijlen. Het zijn van die dingen waar we vaak niet van kunnen genieten, althans niet al te lang. Als je nu eenmaal wat wilt in je leven, dan moet je er wat voor doen en dan kan het ook! Je hebt het zelf in de hand! Zelfbeheersing en wilskracht zijn van dingen die hoog gewaardeerd worden in onze maatschappij. Maar we worden er ook met z'n alle een beetje moe van!
Hoe zit dat met wilskracht? Hoe kun je er gebruik van maken zonder dat ten onder gaat in perfectionisme, controle en moe zijn?

Wanneer heb je wilskracht nodig? Wilskracht zet je in als je iets moet doen, terwijl je er eigenlijk diep van binnen geen zin in hebt. Gevoel en verstand zitten niet op een lijn.

Je hebt wilskracht elke dag nodig. Om op te staan als de wekker gaat. Om elke dag eten te koken, op te ruimen, af te blijven van lekker en minder gezond eten, noem maar op!  Belangrijk dat je er zuinig mee omgaat! Want jouw wilskracht is niet onbeperkt, je begint elke dag namelijk met een vers potje wilskracht dat gedurende de dag wordt leeg gesnoept.

Dus doe wat jij echt wilt!

Uit onderzoek blijkt dat succesvolle en gelukkige mensen het minst hun wilskracht inzetten. Dit komt omdat ze iets doen wat bij hun past. Als je teveel 'moeten' in je leven ervaart, vraag je dan af of je wel iets doet wat je echt wilt. Want iets doen waar jij achterstaat kost nu eenmaal veel minder energie, minder wilskracht.

Aanraken helpt je te vinden wat je echt wilt.

In mijn praktijk help ik mensen weer hun 'eigen drijfveren' te vinden in hen zelf. Wat je wezenlijk wilt zit  nu eenmaal niet in je hoofd, maar ergens anders in je lijf Door je lijf letterlijk te laten aanraken, maak je contact met jezelf en de ander en kom je er makkelijker achter wat jij echt wilt en waar jij voor staat. Wilskracht verandert meer in levenslust.

Ontwikkel gezonde rituelen die voor jou werken.

Succesvolle mensen zetten bewust hun wilskracht in om goede gewoontes te ontwikkelen.  Een handeling wordt een gewoonte wanneer  je het automatisch doet zonder erbij na te denken.  Naar de toilet gaan, blind typen, tandenpoetsen etc.  Een automatisme wordt op een andere plek in je brein geregeld en kost nauwelijks energie. Weet jij door herhaling en wilskracht een ritueel te bewerkstelligen, dan heb je op een gegeven moment die wilskracht daar niet meer voor nodig en kun je het weer inzetten voor iets anders. Het blijkt dat gemiddeld je iets 2 maanden moet volhouden, wil het in je lijf geïntegreerd zijn als gewoonte.

 

Running therapie in het Orderbos

Haptonomie Wei heeft in samenwerking met Xander Millen een programma ontwikkeld om een gezond ritueel in je leven in te bouwen. 26 februari start deze bijzondere rengroep in het Orderbos, Apeldoorn. Het doel van de runningtherapie is dat je een vaardigheid aangeleerd krijgt om liefst 2 tot 3 keer per week, zelfstandig 30 to 60 minuten invulling te kunnen geven aan hardlopen. Het unieke van deze groep is dat je dat leert op een 'haptische manier'. Het programma duurt 10 weken en heeft een opbouw zowel in belasting als in verdieping in het voelen van je eigen lijf. meer info