Wat te doen tegen piekeren

Piekeren, niet kunnen slapen, je hoofd staat nooit stil. Het zijn klachten die steeds meer voorkomen. Wat is er aan de hand? Zijn we dan met zijn allen steeds minder in staat om te gaan met druk? Moeten we gewoon niet zo zeuren?

Als je kijkt wat er de afgelopen 30 jaar is verandert aan technologische ontwikkeling, lossere sociale structuren en prestatie druk, kunnen we onszelf afvragen of een mens in staat is zich zo snel aan deze veranderingen aan te passen. We hebben immers ook duizenden jaren gedaan om van op handen en voeten ons voort te bewegen naar rechtop te gaan lopen.

Fysiek zijn we veel minder gaan bewegen. Daarnaast leven we in een wereld waar ons hoofd regeert. Veel mensen hebben de overtuiging dat wanneer je iets snapt, je ook controle hebt.  Verstand, ratio, wetenschappelijke bewijzen hebben meer status dan iets doen op gevoel. Wil je anno nu gezond blijven, zal je deze twee bewust balans moeten houden tussen fysieke en mentale belasting. Of nog beter bewust je hoofd met je lijf verbinden. Je lijf lost het als het ware niet meer van nature op.

 

Hoofd en lijf zijn van nature niet meer in evenwicht

 

Wat kun je doen om minder te piekeren?

Google op minder piekeren en je krijgt een hoop adviezen. Naar mijn mening een hoop adviezen die je niet echt zullen helpen. Hieronder heb ik een paar adviezen kritisch bekeken.

Google Tip 1 Positief denken

Piekeren gaat over negatieve gedachten. Volgens de adviezen op internet  zou je zelf kunnen trainen om negatieve gedachten om te zetten in positieve. Kwestie van veel oefenen? Maar je kunt je afvragen of dit juist niet schadelijk is. Met deze strategie negeer je je lijf en de gevoelens die er zijn. Als je dat vaak genoeg doet kun je zelfs je gevoelens zover beheersen dat gevoelens niet eens meer bij je binnen komen. Je bent dan alleen nog maar 'hoofd' geworden. In de praktijk kom ik deze mensen tegen. Ze hebben dan letterlijk een verlaten lichaam.  Je kunt het leven dan alleen nog met je hoofd tegemoet treden. Nog meer reden om te piekeren!

Google Tip 2 Afleiding zoeken
 Iets anders doen dan denken, helpt om even niet te piekeren. Het is een goede oplossing voor de korte termijn. Maar ook hier negeer je weer de gevoelens die onder het gepieker liggen. Het past in onze cultuur om nuttig bezig zijn. Dus nuttige dingen doen is vaak een makkelijke vlucht. Stofzuigen, auto wassen en klusje doen. Even niet denken en nuttig bezig geweest geeft een goed gevoel, maar helpt maar even. Een andere strategie is om niet hoeven denken, niets doen. Bijvoorbeeld tv kijken, internetten of een boek lezen. Allemaal geen slechte dingen natuurlijk maar wil je echt wat aan het gepieker doen zul je de uitdaging met jezelf aan moeten gaan, en meer ruimte maken voor wat jou helpt structureel meer in balans te komen.

Google Tip 3 Ontspanningsoefeningen
 Ontspanningsoefeningen kunnen nodig zijn om in balans te blijven in dit drukke leven. Meditatie, yoga, ademhalingsoefening helpen je om meer in het nu te leven. Maar vanuit de haptonomie kijken we er ook enigzins kritisch na. Met het sturen van je ademhaling kun je veel veranderingen in je lichaam teweeg brengen en tot rust komen. Maar het is weer een vorm van beheersing en kan het herkennen en erkennen van de gevoelens enorm versluieren.  Ontspanningsoefeningen die minder over beheersen gaan en je meer helpen om je lijf 'wakker' te maken zijn natuurlijk altijd goed. Denk aan een weldadige warme douche of een wandeling door een bos. Een link naar een leuke oefening waarbij je je lijf even wakker maakt in een paar minuten vind je hieronder.

Ontspanningsoefening

Wat werkt dan wel?

Gouden tip 1: Onderzoek wat onder het gepieker schuilgaat.

Kijk eens je onder dat piekeren kan kijken. Als je van schrijven houdt, kan dit inzicht voor jezelf opleveren en kun je gaan werken aan de kern wat je gepieker veroorzaakt. Een inzicht gevende oefening is de Nou en? - oefening.

Schrijf op waarover je piekert: Bijv. Ik weet niet hoe ik rond moet komen deze maand.
Stel de vraag: Nou en? Beantwoord deze vraag bijvoorbeeld met:

Als ik niet rond kom, kan ik de rekeningen niet betalen. Stel opnieuw de vraag Nou en? etc. Je eindigt dan bij een diepere oorzaak van je gepieker. Bijvoorbeeld:

Ik vind overgeleverd zijn een heel naar gevoel. Ik kan moeilijk de regie loslaten.

Vaak hebben diepere lagen te maken met het lastig kunnen loslaten en acceptatie dat het leven loopt zoals het loopt. Of juist angst om veranderingen in te zetten. Je hebt moed nodig om in je leven te doen wat je te doen staat.

 Gouden tip 2:  Je lijf weer gaan bewonen helpt tegen piekeren

Tja klinkt misschien vaag. Kun je je lijf dan niet bewonen? Je bent toch je lijf? Dat is ook zo. Maar vanuit de haptonomie kijken we er anders naar. Opgetrokken schouders, holle rug, koude voeten, knieën op slot, het zijn allemaal tekenen dat je niet alles in je lijf even makkelijk meeneemt in je dagelijkse leven. Kijk maar eens als je bijvoorbeeld in je bed ligt welke delen van je lijf je makkelijk voelt. Hoever/ dichtbij ervaar je bijvoorbeeld je benen.  Hoe zwaar/ licht is je hoofd, buik en ledematen. Je kunt weer meer je lijf gaan bewonen door oefeningen (zoals de ontspanningsoefening). Maar wanneer je aangeraakt wordt gaat dit veel directer en intenser. Het maakt uit of je bijvoorbeeld zelf je voet aanraakt of dat iemand  je voet aanraakt.  Door de aanraking (van de ander) voel je letterlijk je lichaam. Dit is universeel en werkt bij iedereen zo. Wanneer je meer je hele lijf ervaart zal er minder focus zijn op alleen het denken en zult je vanzelf minder gaan piekeren.

-----------------------------------------------------------------------------------------

Vind je het leuk om regelmatig interessant nieuws en handige tips te ontvangen? Klik dan hier.